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목차
📌 혹시 이런 경험을 하신 적이 있나요?
▪️ 중요한 업무를 하다가도 쉽게 집중력을 잃고 산만해진다.
▪️ 마감 기한이 다가오기 전까지 일을 미루는 경우가 많다.
▪️ 머릿속 생각이 멈추지 않고 끊임없이 이어진다.
▪️ 일을 체계적으로 계획하고 실행하는 것이 어렵다
▪️ 주변에서 "너 ADHD 있는 거 아니야?"라는 말을 들어본 적이 있다.
이와 같은 경험이 반복된다면, 성인 ADHD(주의력결핍 과잉행동장애)를 의심해 볼 수 있습니다. ADHD는 단순한 집중력 부족이 아니라 신경발달 장애의 한 유형이며, 개인의 업무 능력과 일상생활 전반에 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 정확한 진단 없이 자가진단만으로 판단하는 것은 위험합니다.
성인 ADHD인지 궁금하시다면, 자가진단 테스트를 활용하여 현재 증상을 점검해 보세요. 단, 결과를 바탕으로 ADHD를 확정 짓기보다는 전문가 상담이 필수적입니다.
성인 ADHD 자가진단 체크리스트
현재 병원에서 많이 활용하는 **성인 ADHD 자가보고 척도(Adult ADHD Self-Report Scale, ASRS)**를 기반으로 한 자가진단 문항입니다. 아래 문항들을 읽고 자신의 상태를 체크해 보세요.
✔ 진단 방법
▪️ 총 18개의 문항으로 구성되어 있으며, **파트 A(핵심 문항)**과 **파트 B(추가 문항)**으로 나뉩니다.
▪️ 파트 A에서 4개 이상, 파트 B에서 여러 개 해당된다면 ADHD 가능성이 높을 수 있으므로 전문가 상담을 고려해 보세요.
🟠 파트 A (핵심 문항)
1.어려운 일을 끝까지 마무리 짓지 못해 곤란을 겪은 적이 많다.
2.체계적인 계획을 세우고 순서대로 진행하는 것이 어렵다.
3.약속이나 해야 할 일을 자주 잊어버린다.
4.어려운 일은 미루거나 피하는 경우가 많다.
5.오랜 시간 앉아 있을 때 손이나 발을 끊임없이 움직인다.
6.마치 모터가 달린 것처럼 과도하게 움직이는 경우가 있다.
➡ 4개 이상 ‘자주 그렇다’ 또는 ‘매우 그렇다’에 해당하면 ADHD 가능성이 높습니다.
🟢 파트 B (추가 문항)
7.지루하고 어려운 일을 할 때 부주의한 실수가 많다.
8.반복적인 업무를 수행할 때 주의 집중이 어렵다.
9.상대방이 직접 말하고 있어도 집중이 잘 안 된다.
10.물건을 엉뚱한 곳에 두거나 자주 잃어버린다.
11.주변 환경이나 소음에 쉽게 주의가 산만해진다.
12.회의나 사회적 상황에서 계속 앉아 있기 힘들다.
13.조바심이 나거나 안절부절못하는 경우가 많다.
14.혼자 쉬는 시간을 가질 때 긴장을 풀기가 어렵다.
15.사회적 상황에서 말을 지나치게 많이 한다.
16.대화 중 상대방의 말을 끝까지 듣지 않고 끼어드는 경우가 많다.
17.차례를 기다리는 것이 힘들다.
18.다른 사람이 바쁠 때 방해하는 행동을 한다.
➡ 파트 A와 B에서 여러 항목이 해당되면 전문가 상담을 권장합니다.
🔎 다른 ADHD 자가진단법: Margm 성인 ADHD 체크리스트
Margm 체크리스트는 "아무도 모르는 나의 ADHD"에서 제공하는 테스트로, 6개월 이상 지속된 증상을 확인하는 방식입니다.
🔵 A항목 (핵심 증상)
▪️ 집중력 조절이 어렵다.
▪️ 생각이 멈추지 않거나 지나치게 많아 생활에 방해가 된다.
▪️ 감정 기복이 심하고 화를 조절하기 어렵다.
▪️ 충동적인 행동을 자주 한다.
🟢 B항목 (보조 증상)
▪️ 일과 휴식의 균형을 맞추는 것이 어렵다.
▪️ 체계적인 업무 처리가 어렵다.
▪️ 완벽주의 성향이 너무 강해 비효율적이다.
▪️ 수면 패턴이 불규칙하다.
➡ A항목 3가지 이상 또는 A·B에서 각각 2가지 이상 해당되면 전문가 상담을 고려해야 합니다.
❗ ADHD 자가진단 후, 다음 단계는?
자가진단 결과가 ADHD 가능성을 시사한다면, 다음과 같은 단계를 추천합니다.
1️⃣ 자가진단 결과 정리
자신의 증상에 해당하는 항목을 기록해 보고, 일상에서 겪는 어려움을 구체적으로 정리하세요.
2️⃣ 정신건강 전문가 상담
정신건강의학과, 신경정신과, 한의원 등에서 정확한 진단을 받을 수 있습니다.
3️⃣ ADHD 치료 및 관리 방법 고려
▪️ 약물치료: 전문의 처방을 통해 뇌 기능을 조절하는 치료법입니다.
▪️ 인지행동치료: ADHD 증상을 개선하고 자기조절 능력을 기르는 심리치료입니다.
▪️ 생활습관 교정: 명상, 운동, 식습관 개선 등 일상 속 관리법을 적용할 수 있습니다.
🚨 자가진단 시 주의할 점
✅ 자가진단 테스트는 참고용이며, ADHD를 확정 짓는 것이 아닙니다.
✅ 혼자서 판단하지 말고 반드시 정신건강 전문가와 상담하세요.
✅ ADHD 증상은 사람마다 다르게 나타날 수 있습니다.
✅ 조기에 발견하고 적절한 치료를 받으면 충분히 관리할 수 있습니다.
성인 ADHD는 단순한 성격 문제가 아니라 의학적 치료와 관리가 필요한 신경발달 장애입니다. 그러나 조기에 발견하고 적절한 치료를 받으면 업무 효율성과 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다. 만약 자가진단 결과에서 많은 항목이 해당된다면, 전문가 상담을 통해 정확한 평가를 받아보는 것이 중요합니다.
ADHD 증상이 지속되면 일과 삶의 균형이 무너질 수 있으므로, 조기에 대처하여 건강한 생활을 유지하세요! 💡
